super serie

[...] ogóle jestem dumna, że tak podołałam. Za to teraz cierpię... ;< Ale jak ma ładnie się prezentować to czemu nie. Myślę, że gdyby dzisiaj nie ten goniący czas to mógłby to być super trening. Mało ludzi było, sprzęty wolne... No, ale może to jakiś przypływ werwy na przyszłość ;) I poznanie dobrej godziny na trening. [...]

[...] wczesniej robie i mocno spinam klate i sciagam te no.. łopatki Klata konkret, ostatnie 3 serie prawie jedna po drugiej, moze przerwa z pol minuty, nie prostowalem rąk, pompa super. 3. Wiosłowanie półsztangą 1rącz, bez przerwy. * 13.5 * 13.5 * 13.5 * 13.5 * 13.5 Ciężko, ale poszło.. Najszersze dostały jak trzeba.. 4. Trzymanie [...]

Wczorajsza miska czysta W/Z BTW 120/70/150 TRENING TYDZIEN 9 1.SNATCH JEDNA REKA (3x10) R-20CC 10/12,5/12,5 10/12,5/12,5 2a.MARTWY NA PROSTYCH NOGACH ZE SZTANGIELKAMI 17,5/17,5/20 ostatnia seria ledwo ledwo,ostatnie powtorzenia dobite z zacisnietymi zebami 15/20/20 2b.PRZYSIAD PLIE 20/25/25 ciezko o progres ,ciezki obieg i to po [...]

DIETA Post 18h Właśnie wróciłem z treningu i leci: 1. Indyk 250 gr + 100 gr makaron durum + Pomarańcz Później 2. Poledwiczki wiep. 250 gr + 30 gr orzech nerkowiec 3. Karkówka 100 gr + 3 jaja + 35 Oliwa Trening 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 5x 10/15/20/25/30 2. Push Press RAMPA 5 5x 40/50/60/60/ 3x65 3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 10x [...]

[...] twaróg chudy 150 g - jogurt naturalny 150 g Zero cukru, soli, dużo wody W dni z treningiem dochodziła porcja odżywki na mleku. To była baza i podstawa mojej redukcji. Leciałem potężnie, a jakby ktoś policzył to wychodziło około 1800-2000 kcal. Do tego trzy treningi tygodniowo: 2 siłowe i 1 aerobowy. Grube kasza są super. Zdrowe, ważne i pożywne.

[...] po dwie serie nie wamagające dodatkowej rozgrzewki i robię ją tylko przed MC, przysiadem oraz dzisiaj przed wyciskanie hantli na płaskiej bo czekałem na właściwe hantle. MC super zgodnie z planem. Czysto, bez bólu. Podciąganie na maszynie ze wspomaganiem ale tym razem o jeden stopień mniej. Wiosłowanie w opadzie według planu. Wyciskanie na [...]

[...] (przerwy 30 s). ... A po treningu, 45 minut plewienia trawnika, w ramach aerobów %-) ... jakiś gówniany chwast zainfekował trawnik .. Dieta trzymana na 100% Po treningu super mix -> pół mango, 10 g miodu i 35 g odżywki białkowej allnutrition szarlotka meczyk w nba2k14 , później troche poczytam Jo Nesbo i do wyra [...]

Trening jest super , mięśnie czuję doskonale , już zrozumiałem istotę robienia tych 12 i 15 powtórzeń na biceps , to jest wszystkoptak świetnie ustawione że po plecach biceps już jest trochę zmęczony i po prostu dobijamy go masakryczną serią 15 powtórzeń ogólnie trening push pull bardzo mi przypadł do gustu z uwagi ćwiczenia partii 2x w tygodniu [...]

[...] z poprawną techniką i dobrym ciężarem, i jakoś nie ma "latrynki." Nie można od razu z taką agresją podchodzić, że ktoś ćwiczy za słabo, bo to są jej początki. Nie będzie super-idealnej techniki i wielkich ciężarów, ale chodzi o to by wbudować sobie "nawyk siłowni." Poza tym, gdzie ona ma martwy ciąg i przysiady w jednym treningu? Bo ja [...]

[...] kąd zacząłem czytać posty na sfd zmieniłem diete, trening,, wszystko. Nawej jeżeli ćwiczyłem nie mogłem osiągnąć wymażonej przezemnie kratky. Podczas UD 2.0 stosowałem też super cuts 3 (pomogło nie żle zrzucić tłuszczyk), na treningach pomiędzy danymi ćwiczeniami robiłem brzuszki zawsze podczas każdego treningu 3 ćwiczenia po 4 serie. - [...]

[...] na łąweczne 3 seri" Ty Quanto to chlopie sam juz nie wiesz co piszesz a6w opiera sie na spieciach rozlozonych tak aby sukcesywnie przyzwyczajac miesien do wiekszych wysilkow.Piszesz ze a6w to historia i ze to gowniane spiecia a sam poleciles spiecia i to faktycznie nowo odkryte te cwiczenia nie jak historyczne a6w.Na prawde super...

[...] 96x1x4 112x2x3 128x3x3 zrobiłem tylko 3 z zamierzonych 5 serii. Resztę treningu zamierzonego odpuściłem, ale nie poddałem się, zrobiłem jeszcze serie przednich siadów 60x12 oraz power snatch 40x4 50x3 60x3 80 już nie dałem rady i dobiłem podrzutem 80x3 60x chyba 5 Na koniec przedramka w super serii z łydkami. Jakieś 5 czy 6 serii po 20 powt.

[...] słabą i było trudno, dwie ostatnie serwie też szyły bardzo ciężko w ostatniej co parę głębszy oddech 4. w ostatniej serii dobijałam 2,5kg do maksa 5. 5kg - wcale nie jest super lekki dla mnie jestem zmęczona Miska: Nie wiedziałam, że te brzuszki łososia mają, aż tyle kalorii - dobrze, że mój kot mi trochę pomógł :D Na jutro wyznaczam sobie za [...]

[...] - wywaliłbym: 3)wiosło hantlą lub półsztanga 8/8/8/15/12 ( 8/8/8 progresja cieżaru, 15/12 regresja) a zastąpiłbym przyciąganiem wyciągu dolnego do klatki kolejna Twoja super rada, jego cel to masa, a wtedy raczej powinno sie skupic na wolnych ciezarach, po 2 nic nie rozbuduje lepiej pleco niz szybkie wioslowanie sztanga z opadu lub innym [...]

[...] nie powoduje zwiększonego wydalania elektrolitów takich jak np. potas. Wyjątkowy suplement, który szybko i skutecznie poprawia definicję Już teraz możesz uzyskać &#8222;super-pocięty&#8221; wygląd zaledwie w kilka dni, bez konieczności użycia silnych leków. WaterTight&#8482; to niesamowita kombinacja wyciągów ziołowych, która sama w [...]

Cześć i czołem! Nie chcę zapeszać, ale decyzja o wykluczeniu nabiału z diety była jak najbardziej słuszna. Minęły dopiero trzy dni, ale już widzę pozytywne zmiany na brzuchu i wreszcie nie jestem wzdęta! Super! Dzisiaj je mi się co najmniej ciężko - boli mnie cała szczęka, więc jedzenie zajmuje mi wieczność i jest mało przyjemnym przeżyciem. Ale [...]

[...] 11. Przysiady z hantlami 7 kg/9 kg + 25 min cardio 1) Spróbowałam w drugiej serii zrobić 2 sztabki... nie ma szans :) Będę progresowała powtórzeniami 2) Mam jeszcze rezerwy, super! Usunęłam odwodziciele i przywodziciele z treningu, bo nie znalazłam sensownych zastępników. Wcześniej bawiłam się w unoszenie nóg w leżeniu z hantlą na udzie, ale za [...]

Wczoraj wieczorem 5 super serii na ramiona po 10p Dzisiaj 5 serii tego co na filmiku (są na nim 2 serie - wszystkie serie na takim samym obciążeniu :-) ) https://youtu.be/TVkIXvbVc0M potem 5x20p skłonów na brzuch. Przejadę się jeszcze rowerem do Władysławowa (będzie ciężko i długo - byłem tam kilka dni temu).

[...] liczby powtórzeń ma na celu dogłębne wyczerpanie rezerw energetycznych mięśnia w celu wywołania jego "odbudowy z nadmiarem", zwanej nadkompensacją powysiłkową (superkompensacją) mięśnia. Zjawisko to leży u podstaw teorii treningu sportowego i w zakresie budowania siły mięśniowej znajduje szczególne zastosowanie, którego skutki [...]

[...] lekko przesadziłem -pompki na poręczach 45kgx x5 x5 x4 x4 x4 -wyciskanie zołnierskie 50kgx10 60kgx7 push press 70x5 80x5 80x3 - tate press 19,5 kg x 12 2 serie -face pull w super serii z wznosami w opadzoie tułowia 3s -brzuch 6s tyle na dzisiaj jakaś zgaga mnie atakuje caly dzien.... jutro mc... ale czuje ze juz go mam dość Zmieniony przez - [...]